trening brzuch 6

Wczorajszy trening: barki, triceps i brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie hantli przed siebie 2 serie Szrugsy 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie Prostowanie jednorącz z linką wyciągu 2 serie Unoszenie [...]

[...] mąki pszennej, 400g białej jaj, 50g żółtek 6. 100g ryżu białego, 250g twarogu, orzechy, wiórki kokosowe, słodzik Suplementacja: Vitamin A-Z rano i wieczorem Whey C-6 40g po treningu siłowym Carbo Pur 50g po treningu siłowym http://imageshack.us/scaled/medium/534/c0gu.jpg http://imageshack.us/scaled/medium/545/luyj.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj. Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy. Trening: Barki, Triceps, Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pompki [...]

[...] piersi  4. 70g ryżu, 200g piersi, 10g oleju lnianego 5. 70g ryżu, 200g piersi, 10g oleju lnianego 6. 200-250g twarogu chudego, 40g masła orzechowego,    ]Dzisiaj dzień bez treningu i aerobów. Pełen odpoczynek i cheat meal.   Wpadło: 1x Big Mac  6x cheseeburger  1x średnie frytki  2x duże frytki 1x duże lody z polewą karmelową    szarlotka na [...]

[...] 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł) Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio [...]

[...] zakres powtórzeń, dużo dropsetów) jednak rezygnuję, gdyż jak zauważyłem koliduje to ze zdobywaniem siły w wyciskaniu leżąc. Na siłownię nie chodzę regularnie, w tym tygodniu treningi wypadły mi poniedziałek, wtorek i zamierzam pójść jutro, w następnym może być wtorek czwartek piątek, a w jeszcze następnym dwa albo cztery razy... Dlatego ustalając [...]

[...] 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) 9) kaptury (15/15/15/15) + 25-30min aero 4 dzień: ok. 30-40min ćwiczeń na sam brzuch + 60min aero (ale tego treningu nie zrobiłam w 100%, w sensie brzuch owszem ale bez aero :/) W zasadzie ten terning zrobiłam 2,5 raza, w sensie kończę 3 tydzień :) [...]

24.06.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 12 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 [...]

[...] 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na treningu Cytrulina - porcja na treningu Beta Alanina - porcja na treningu [...]

[...] 10mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - według rozpiski wyżej Insa - według rozpiski wyżej Novo - 1tab naczczo GW501516 - 2kaps naczczo Kreatyna - 10g na treningu EAA - 25g na treningu Wit C - 5g na treningu Magnez - 2g na treningu Collagen - 10g na treningu Cytrulina - porcja na treningu Beta Alanina - porcja na treningu [...]

15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]

[...] mniej niż ostatnio, bo i przerwa była, więc nie chciałam od razu rzucać na progresowanie. Zamówiłam paski (w sklepach nie było! :/ ), jutro powinny być, więc na następnym treningu wyjdę poza to 60 kg w końcu ;) 2. ok, następnym razem 50/60/60/60 3. zeszłam z tonu, nie dam rady wycisnąć 30x10 dwa razy. Może spróbuję 20 / 25 / 32,5? 4. ok. [...]

Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 2 Zacząłem mieć świra na punkcie techniki . Jeszcze brakuje , jeszcze trochę . Ale muszę znowu zbić ciezar , między 51 - 61 Przysiad 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 85kg x 7 W ostatnim powtórzeniu 5 serii straciłem równowagę i niewiele brakowało żebym poleciał do tyłu w najniższym [...]

[...] jeszcze sam nie wiem jak to będzie. Jeszcze zastanawiam się kiedy robić te nieszczęsne aeroby, interwały na pewno w dnt, kompleksy raczej też a aeroby sam nie wiem czy po treningu czy przed, czy kiedy bo dużo opinii jest co do palenia mięśni bez bcaa itd a jakoś mi się nie widzi kupować, jedynie co to może posiłek -> godzina po posiłku trening [...]

[...] dolnego 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-18 20:51:56

[...] serii 127 kilo dało ładnie popalić. Było już czuć co się unosi heh 4-5. Brzuch zaliczony. wszystko ko było czuć palenie w mięśniu Trening ogólnie na 5 Była by 6 gdyby pogoda pozwoliła zrobić aero 30minut po treningu. ------------------------------------------------------- Filmiki będę zamieszczał co któryś tam trening. Jutro regeneracja pzdr

[...] ruchu i czuciu mięśnia. Na koniec barki ładnie był spompowane. ciężko było podnieść ręce do góry 2. Wyciskania dziś poszły z zapasem sił na parę kg, które dodam na następny treningu. Musze pomyśleć na jakiejś ławce do robienia barków, ale jakimś innym sposobie. Obecnie ciężar muszę wyrwać z wysokość głowy i ćwiczyć bez oparcia. Co jest dość [...]

[...] gotowac. 3)200g serka wiejskiego z 2 kromkami chleba posarowanymi serkiem topionym z pomidorkiem i rzodkiewka,do tego jogurt 150g jogobella z kawalkami owocow,kubek herbaty. trening: poniedzialek-klatka,brzuch,bieganie 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 2)rozpietki na plaskiej 4x 12-10-8-8 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 [...]

[...] kolan na drążku + kółko + spięcia brzucha /komentarz: -Po martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie ma siły nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na [...]

[...] 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening 06.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10 2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8 3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8 4.Wyciskanie maszyna [...]